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1.5KM |
Préparation : ( Intensité 1-2) 200 Facile
Série Jambes : (Intensité 5)
Utiliser une planche
8 X 25 au choix Récupération de 20 secondes
2 X 50 Facile avec 15 secondes (Intensité 1-2)
Série (Intensité 4-7)
1 X 25 avec 10 secondes (Intensité 4)
1 X 75 avec 20 secondes (Intensité 7)
Répétition 6 fois
Série Bras : (Intensité 5)
Utiliser des padlles
3 X 100 Récupération de 20 secondes, amplitude maximale
– Retour au calme : (Intensité 1)
4 X 25 Facile Récupération de 10 secondes
Il y a un certain nombre de facteurs qui contribuent à améliorer la performance en general : génétiques, psychologie, etc… Cependant un programme d’entraînement doit améliorer un certain nombre de paramètres physiologiques et moteurs essentiels |
