Séance natation | Travail Multi-formes | : – 1 (2500m)

• Préparation : ( Intensité 1-2)

16 X 25 facile avec 10 secondes
25 Crawl
Même 25s.dos

• – Educatifs : (Intensité 4)

9 X 50 sur 2:00
1. Dos Roulis Associé (25 bras du droit, 25 bras gauche)
2. Crawl Roulis Associé (25 bras du droit, 25 bras gauche)
3. Brasse Talon bouts du doigt (25),
Répétez 3 fois

• Série (Intensité 5-7)

1 X 100 sur 2:00 (Intensité 5-6)
1 X 50 papillon sur 1:15 (Intensité 7)
1 X 50 dos sur 1:15 (Intensité 7)
1 X 50 brasse sur 1:30 (Intensité 7)
Répétition 6 fois

• – Retour au calme : (Intensité 1))

150 Facile

Il y a un certain nombre de facteurs qui contribuent à améliorer la performance en general : génétiques, psychologie, etc…
Cependant un programme d’entraînement doit améliorer un certain nombre de paramètres physiologiques et moteurs essentiels.