Séance natation | Travail Multi-formes | : – (3000m)

• Préparation : ( Intensité 1-2)

4 X 100 Facile Récupération de 15 secondes

• – Educatifs : (Intensité 3-4)

12X25
25 Crawl nage sur 45
25 dos brasse ou papillon sur 55

• Série (Intensité 7)

20X75 sur 2:35
Premier 25 Dos
Deuxième 25 Brasse, Dos, Papillon
Troisième 25.Crawl

• Série Bras : (Intensité 5)

PullBoy Paddles
4 X 150 avec 15 secondes
50. Crawl Deuxième 50.Dos troisième 50.Crawl

• – Retour au calme : (Intensité 1)

200 Facile