Séance natation | Travail Multi-formes | : -1 (3000m)

• Préparation : ( Intensité 1-2)

600 nages complètes
100 Facile 50 dos 100 Facile 50 Brasse
Répétition 2 fois

• Série Jambes : (Intensité 4)

8X 75 sur 2:30
75 CrawlÂ
75 Papillon
100 Facile (Intensité 1-2)

• Série (Intensité 7)

10 X 150 sur 4:30
25. Dos
50. Brasse, Dos, Papillon
75. Crawl

• – Retour au calme : (Intensité 1))

200 Facile Dos brasse