Séance natation | Travail Multi-formes | : – (3500m)

• Préparation : ( Intensité 1-2)

3 X 200 Facile Récupération de 20 secondes

• Série Jambes : (Intensité 4-5)

8 X 50 brasse sur 2:10

100 Facile (Intensité 1-2)

• Série (Intensité 7)

1 X 25 papillon sur: 55
1 X 25 Dos sur: 55
1 X 25 brasse sur: 55
1 X 25 Papillon sur: 55
1 X 100 quatre nage sur 3:45
Répétition 8 fois

• Série Bras : (Intensité 4-5)

4 X 150 sur 3:30 crawl

• – Retour au calme : (Intensité 1)

200 Facile