Séance natation | Travail de Vitesse | – 10 (3000m)

SEANCE – 10-

Volume : 3,000 (mètres)

Préparation Échauffement :(Intensité 1-3)Â
1 X 150 Facile avec 20 secondes (Intensité 1)
1 X 100 Facile avec 15 secondes (Intensité 2)
1 X 50 Facile avec 10 secondes (Intensité 3)
la Répétition 2 fois

– Educatifs : (Intensité 3-4)Â
8 X 75 Récupération de 15 secondes
En premier 25.Crawl Balance ( droit)
Deuxième 25.Crawl Balance (gauche)
Troisièmement 25.Crawl nage complète , se concentrer sur la Balance interne

Pré-Série Principale (Intensité 4-6)Â
12X50 sur 1:15 Paddlles
1.Crawl (Intensité 4)
2.Crawl (Intensité 5)
3.Crawl (Intensité 6)
Répétition 4 fois

Série Principale (Intensité 3-10)
40X25 sur 1:00
1 X 25.Facile (Intensité 3)
5 X 25.Rapide (Intensité 9-10)
1 x 25.Facile libres (Intensité 3)
4 x 25.Rapide (Intensité 9-10)
1 X 25.Facile (Intensité 3)
3 X 25.Rapide (Intensité 9-10)
1 X 25.Facile (Intensité 3)
2 X 25.Rapide (Intensité 9-10)
1 x 25.Facile (Intensité 3)
1 x 25.Rapide (Intensité 9-10)
Répétition 2 fois

– Retour au calme : (Intensité 1))Â
200 Facile

https://www.youtube.com/watch?v=8d5WOzuKZmw