SEANCE – 4-
Volume : 2,000 (mètres)
Préparation : ( Intensité 1-2)
1 X 100 Facile avec 20 secondes
1 X 75 Facile avec 15 secondes
1 X 50 Facile avec 10 secondes
1 X 25 Facile avec 5 secondes
la Répétition 2 foisSérie de Préparation (Intensité 5-6)
6 X 100 Récupération de 15 secondes
1-2.Crawl (Intensité 5)
3-4.Crawl (Intensité 6)
5-6.Crawl cadence rapide (Intensité 6)100 Facile (Intensité 1-2)
– Série Principale : (Intensité 3-9)
6 X 25 sur 1:10 (Intensité 9)
1 X 50 sur 2:00 (Intensité 3)
4 X 50 sur 2:15 (Intensité 9)
1 X 50 sur 2:00 (Intensité 3)
2 X 75 sur 3:20 (Intensité 9)– Retour au calme : (Intensité 1)
8 X 25 Facile Récupération de 10 secondes
