Volume : 1,500 (mètres)
Préparation : ( Intensité 1 -2)
4 X 100 Facile Récupération de 20 secondes
– Educatifs : (Intensité 3-4)
4X 75 sur 2:00
– Série Principale : (Intensité 8-10)
12 X 50 sur 2:15, dégressif de 1 à 3
1.Crawl (Intensité 8)
2.Crawl (Intensité 9)
3.Crawl (Intensité 10)
Répétition 4 fois
– Retour au calme : (Intensité 1)
200 Facile
