SEANCE – 11-
Volume : 5,000 (mètres)
Préparation : ( Intensité 1 -3)
9 X 100 avec 15 secondes
1-3. (Intensité 1)
4-6. (Intensité 2)
7-9. (Intensité 3)– Educatifs : (Intensité 3-4)
10X50 sur 1:15Série (Intensité 4-8)
12 X 200
200 sur 4:30 (Intensité 4)
200 sur 3:30 (Intensité 7-8)Série Bras : (Intensité 5-6)
3 X 150 sur 3:15
3 X 100 sur 2:10
3 X 50 sur 1:05– Retour au calme : (Intensité 1)
6 X 50 Facile Récupération de 15 secondes
