SEANCE – 9-
Volume : 4,500 (mètres)
Préparation : ( Intensité 1-2)
16 X 50 Récupération de 10 secondes
50 Facile libre
50 Facile dos ou brasseSérie Jambes : (Intensité 4)
6 X 100 avec 20 secondes
1-2.Crawl
3-4.Papillon
5-6.Dos Sans matériel
100 Facile (Intensité 1-2)– Educatifs : (Intensité 3-4)
16 X 25 Récupération de 15 secondes
100 Facile (Intensité 1-2)Série (Intensité 5-7)
20 X 100
100.Crawl sur 2:15 (Intensité 5)
100 quatre nages sur 2:30 (Intensité 7)Série de Pointe : (Intensité 9)
8 X 25 quatre nages sur 1:00
1.PapillonÂ
2.Dos
3.Brasse , Dos , Papillon
4.Crawl
Répétez 2 fois– Retour au calme : (Intensité 1)
4 X 75 Facile Récupération de 15 secondes
