SEANCE – 4-
Volume : 3,000 (mètres)
Préparation : ( Intensité 1-2)
600 nages complètes
100 Facile 50 dos 100 Facile 50 Brasse
Répétition 2 foisSérie Jambes : (Intensité 4)
8X 75 sur 2:30
75 CrawlÂ
75 Papillon
100 Facile (Intensité 1-2)Série (Intensité 7)
10 X 150 sur 4:30
25. Dos
50. Brasse, Dos, Papillon
75. Crawl– Retour au calme : (Intensité 1))
200 Facile Dos brasse
