Microcycle d’entraînement des nageurs 10 – 5 séances 8 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 10

Organisation : 5 Séances hebdomadaires 8 Semaines d’entraînement
	Jour -1-	Jour -2-	Jour -4-	Jour -5-	Jour -6-
SEMAINE	Endurance	Base	Vitesse	Seuil	Multiformes
1	fondamentale	Technique	Pointe	Anaérobie	Quatre nages
	4000	1500	2500	4000	3500
SEMAINE	Endurance	Vitesse	Base	Seuil	Endurance
2	fondamentale	Pointe	Technique	Anaérobie	fondamentale
	4000	2500	1500	4000	4500
SEMAINE	Multiformes	Base	Endurance	Vitesse	Seuil
3	Quatre nages	Technique	fondamentale	Pointe	Anaérobie
	3500	1500	4000	2500	4500
SEMAINE	Base	Multiformes	Endurance	Seuil	Vitesse
4	Technique	Quatre nages	fondamentale	Anaérobie	Pointe
	2000	4000	4500	4500	3000
SEMAINE	Multiformes	Endurance	Seuil	Base	Vitesse
5	Quatre nages	fondamentale	Anaérobie	Technique	Pointe
	4000	4500	5000	2000	2500
SEMAINE	Endurance	Base	Multiformes	Seuil	Vitesse
6	fondamentale	Technique	Quatre nages	Anaérobie	Pointe
	4000	2000	4500	4500	3000
SEMAINE	Base	Endurance	Vitesse	Multiformes	Seuil
7	Technique	fondamentale	Pointe	Quatre nages	Anaérobie
	2000	4500	3000	4500	4500
SEMAINE	Endurance	Vitesse	Multiformes	Base	Seuil
8	fondamentale	Pointe	Quatre nages	Technique	Anaérobie
	5000	3000	5000	2000	5000