Microcycle d’entraînement des nageurs 12 – 5 séances 8 semaines

Microcycle d’entraînement natation « standard » : 12

Organisation : 5 Séances hebdomadaires 8 Semaines d’entraînement
	Jour -1-	Jour -2-	Jour -4-	Jour -5-	Jour -7-
SEMAINE	Endurance	Base	Vitesse	Multiformes	Seuil
1	fondamentale	Technique	Pointe	Quatre nages	Anaérobie
	4000	1500	2500	3500	4000
SEMAINE	Endurance	Vitesse	Seuil	Multiformes	Base
2	fondamentale	Pointe	Anaérobie	Quatre nages	Technique
	4000	3000	4500	4000	1500
SEMAINE	Seuil	Endurance	Multiformes	Base	Vitesse
3	Anaérobie	fondamentale	Quatre nages	Technique	Pointe
	4500	4500	4000	2000	2500
SEMAINE	Endurance	Multiformes	Seuil	Vitesse	Base
4	fondamentale	Quatre nages	Anaérobie	Pointe	Technique
	5000	4500	5000	3000	2000
SEMAINE	Endurance	Seuil	Base	Vitesse	Multiformes
5	fondamentale	Anaérobie	Technique	Pointe	Quatre nages
	5000	5000	2000	2500	4500
SEMAINE	Endurance	Base	Multiformes	Seuil	Vitesse
6	fondamentale	Technique	Quatre nages	Anaérobie	Pointe
	4500	2000	4500	4500	3000
SEMAINE	Multiformes	Base	Endurance	Vitesse	Seuil
7	Quatre nages	Technique	fondamentale	Pointe	Anaérobie
	5000	2000	4500	3000	5000
SEMAINE	Endurance	Base	Seuil	Vitesse	Multiformes
8	fondamentale	Technique	Anaérobie	Pointe	Quatre nages
	5000	2000	5000	3000	5000