Séance natation | Travail de base | (2000 m)

Préparation : ( Intensité 1)

300 Facile Récupération de 30 secondes (Intensité 1)

3 X 100 Facile Récupération de 15 secondes, tempo croissant (Intensité 2)

Série Bras : (Intensité 4-5)

Utiliser des padlles

6 X 50 Récupération de 15 secondes, garder une allure stable

Série (Intensité 4-7)

1 X 50 Récupération de 15 secondes (Intensité 4)

2 X 100 avec 15 secondes (Intensité 7)

Répétition 3 fois

Série Jambes : (Intensité 5)

Utiliser une planche

4 X 50 Récupération de 20 secondes

– Retour au calme : (Intensité 1)

150 Facile