Séance natation | Travail de base | (1000 m)

Préparation Échauffement :Intensité 1-2)

8 X 25 Facile Récupération de 15 secondes

Série Jambes : (Intensité 4-5)

Utiliser une planche

 » 1 X 50 avec 15 secondes

 » 1 X 25 avec 10 secondes

Répétition 2 fois

50 nages faciles (Intensité 1-2)

Série (Intensité 1)

6 X 75 avec 20 secondes

 » Crawl (Intensité 5)

 » Crawl (Intensité 6)

 » Crawl (Intensité 7)

Répétition 2 fois

– Retour au calme : (Intensité 1)

3 X 50 Facile Récupération de 15 secondes