Séance natation | Travail au seuil | – (5000 mètres ) 03

Préparation Échauffement :Intensité 1 -3)

9 X 100 avec 15 secondes

1-3. (Intensité 1)

4-6. (Intensité 2)

7-9. (Intensité 3)

– Educatifs : (Intensité 3-4)

10X50 sur 1:15

Série (Intensité 4-8)

12 X 200

200 sur 4:30 (Intensité 4)

200 sur 3:30 (Intensité 7-8)

Série Bras : (Intensité 5-6)

3 X 150 sur 3:15

3 X 100 sur 2:10

3 X 50 sur 1:05

– Retour au calme : (Intensité 1)

6 X 50 Facile Récupération de 15 secondes