Séance natation | Travail au seuil | – (4000 mètres ) 04

Préparation : ( Intensité 1-2)

500 Facile multiforme

 

Série Bras : (Intensité 5)

4X 150 sur 3:15

Travailler sur un tempo croissant

 

100 facile

 

– Série Principale : (Intensité 4-8)

1 X 100 sur 2:10 (Intensité 4)

1 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)

1 X 100 sur 2:10 (Intensité 4)

2 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)

1 X 100 sur 2:10 (Intensité 4)

3 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)

1 X 100 sur 2:10 (Intensité 4)

4 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)

1 X 100 sur 2:10 (Intensité 4)

5 X 100 sur 1:45 (Intensité 8)

 

– Retour au calme : (Intensité 1)

200 Facile