Séance natation | Travail au seuil | – (4000 mètres ) 03

Préparation Échauffement :Intensité 1 -3)

6 X 100 avec 15 secondes

– Educatifs : (Intensité 3-4)

2 X 25 10 secondes

1 X 50 10 secondes

Répétez 6 fois

Série Bras : (Intensité 5-6)

2 X 300 Récupération de 20 secondes Amplitude

Série (Intensité 4-8)

1 X 200 sur 4:20 (Intensité 4)

6 X 50 sur: 55 (Intensité 8)

Répétition 4 fois

– Retour au calme : (Intensité 1))

200 Facile