Séance natation | Travail au seuil | – (3000 mètres ) 03

Préparation Échauffement :Intensité 1-2)

400 Facile

– Educatifs : (Intensité 3-4)

12 X 25 sur: 45

1. Crawl Balance Hanche-épaule-front

2. Crawl se concentrer sur technique de Balance Interne

3. Crawl In Out

4. Crawl se concentrer sur la coordination bras jambes

Répétition 3 fois

Série (Intensité 6-8)

15 X 100

1. Crawl sur 1:55 (Intensité 6)

2. Crawl sur 1:50 (Intensité 7)

3. Crawl sur 1:45 (Intensité 8)

Répétition 5 fois

Série Bras : (Intensité 5-6)

4 X 150 sur 3:15

– Retour au calme : (Intensité 1)

2 X 100 Facile Récupération de 10 secondes